Onde quer que esteja sentado, tire um “intervalo” e dois a cinco minutos.
1 respire profundamente. Sinta onde a sua respiração esta em seu corpo.
2 Agora, respire com profundidade mais uma vez, mas passe do ponto onde sentiu a primeira respiração.
3 Abaixe os olhos em direção ao chão e deixe as pálbebras em uma posição confortável. Talvez feche os olhos por completo.
4 Conscientemente, relaxe os ombros e os braços, em seguida as mãos, repousando-as sobre as pernas ou colo.
5 Flexione os músculos, posicione os pés e o corpo e modo a se sentir mais confortável.
6 Continue com as respirações lentas e profundas.
7 Saia dessa breve meditação respirando uma vez mais rápido e focando de novo os olhos.
