Sentado calmamente, de olhos fechados, concentre a sua atenção no coração. Não é necessário ser totalmente preciso. Simplesmente encontre um lugar no peito onde a sua atenção pode ser direcionada com facilidade. Enquanto inspira e expira naturalmente, não desvie a atenção dali. Prmita que todos os sentimentos e as sensações apareçam e passem. Se a intenção é escapar, traga-a serenamente de volta para o coração.
