Pense em algo que relamnet você não gosta.
1 quando começar a metitação, foque nesta coisa.
2 examine em toda a sua realidade desagradável.
3 enquanto foca, observe os pensamentos errantes que surgem.
4 observe qualquer sensação – emocional ou em seu corpo.
5 entre de fato no aspecto desagradável da coisa que esta examinando.
6 enquanto faz isso, observe a sua atitude quando a coisa muda.
